Como evitar o jet lag? Dicas para não sofrer com a mudança de fuso horário

Todo mundo costuma ter uma rotina e, normalmente, o organismo de cada um se acostuma aos horários dedicados a determinadas atividades em cada turno. Mas, quando fazemos uma viagem muito longa e vamos para um fuso horário drasticamente diferente, nosso corpo pode sofrer um pouco. Nesse post, reunimos algumas dicas de como evitar o jet lag para que você chegue ao destino mais adaptado ou, pelo menos, com menos sintomas pós-deslocamento.

Algumas pessoas não sofrem tanto com essas viagens e possuem uma maior facilidade de se adaptarem a novos horários. No entanto, alguns viajantes sentem muitos desconfortos pela mudança drástica de fuso que acaba desestabilizando o relógio biológico sobre os horários de dormir e comer, principalmente.

Esse transtorno temporário pode fazer com que a pessoa sinta:

• muito sono durante o dia;
• cansaço fazendo atividades simples;
• insônia durante a noite;
• irritabilidade;
• tontura;
• dificuldade para concentração;
• dor de cabeça;
• entre outros.

Então, se você vai fazer um voo de longa distância para um país com fuso horário muito diferente, se prepare antecipadamente e confira algumas dicas para evitar o jet lag.

Mude sua rotina alguns dias antes

Tente começar a antecipar ou adiar seus horários de sono e refeições aos poucos alguns dias antes da viagem. Dessa forma, você vai adaptar seu relógio biológico para as atividades em horários mais “próximos” aos do destino. A mudança gradual vai te ajudar a ter menos sintomas, comparado a uma mudança de horários drástica.

Outra sugestão é também mudar o horário do seu celular para o fuso do destino ao entrar no avião. Assim, você já faz a viagem alinhado com a rotina do lugar e não vai sentir uma grande diferença ao pousar num turno ou horário “inesperado” para o seu corpo.

Existem aplicativos que te ajudam a fazer essas mudanças e adaptações graduais. Você configura para qual lugar e quando vai viaja e ele vai te notificando ao longo dos dias sobre os horários para comer, dormir e cochilar, mudando sua rotina um pouquinho a cada dia e te adaptando ao fuso do destino.

Não esqueça de beber água

Em voos longos, pode acontecer de dormirmos bastante, nos entretermos com filmes e acabarmos não bebendo água suficiente.

Então, é importante sempre estar lembrando de se hidratar durante a viagem. Afinal, são muitas horas de deslocamento e, mesmo sem sentir sede, não podemos deixar de repor líquido no organismo.

Se for necessário, programe o celular para despertar algumas vezes durante o percurso e não deixe para beber água apenas durante o servço de bordo. Se não tiver uma garrafinha com você, peça aos comissários.

Desidratação é um dos motivos para diversos sintomas de mal-estar após uma voo longo e, por isso, ajuda a evitar o jet lag.

Optar por voos noturnos

Muitos viajantes usam como estratégia para os voos longos as viagens noturnas. Algumas pessoas, inclusive, optam por evitar descansos e cochilos no dia da viagem para conseguirem descansar integralmente durante o voo.

Normalmente, as companhias aéreas deixarem a iluminação baixa nas cabines durante esse turno para que os passageiros possam dormir e evitar o jet lag.

Se você embarca durante a noite noite e chega ao destino em um horário com sol, ainda poderá aproveitar algumas horas do dia sem sentir tanto a mudança de fuso.

Faça refeições leves e evite bebidas alcoólicas

Lembre-se que, durante um voo, nosso metabolismo é alterado pela menor quantidade de oxigêncio e pressão atmosférica. Por isso, temos que ter cuidado com o que consumimos.

Comidas pesadas e em excesso podem nos deixar mais sonolentos, indigestos e até com mal-estar estomacal. Também é importante ter cuidado com a quantidade de bebidas alcóolicas, pois acaba sendo mais fácil se embrigadar em grandes altitudes.

Medere no que for ingerir e sempre opte por alimentos leves antes, durante e pouco depois da viagem para não exigir demais do seu organismo nesse período de adaptação.

Se movimente durante o voo

Se movimentar é essencial para sua saúde, em qualquer circunstância. Certamente ficar muitas horas sentado vai te trazer cansaço, inchaços e até dores no corpo. Tudo isso pode contibuir com a indisposição e vai dificultar sua adaptação aos horários do destino.

Então, para evitar o jet leg com muitos sintomas, nos momentos da viagem em que não estiver dormindo, tente levantar a cada, no máximo, 2h. Caminhe pelos corredores, se alongue e fique de pé ao menos por alguns minutos.

Tenha um primeiro dia mais tranquilo no destino

Não se cobre no seu primeiro dia no destino. Mesmo se preparando a mudança de fuso, viajando a noite e se cuidando durante o trajeto, ainda assim você pode se sentir cansado e com alguns sintomas após desembarcar.

Nem sempre é possível evitar o jet lag totalmente, então, o ideal é respeitar a adaptação do seu corpo e, se for preciso, não usar todo o primeiro dia para roteiro.

Se você vai chegar em horários de sol, opte por passeios rápidos, com pouco esforço e próximos do hotel. Deixe nos planos espaço para talvez tirar um cochilo ou domir mais cedo. Assim, você vai se adaptar mais fácil e conseguirá aproveitar melhor os dias seguintes.

Considerações

Vamos deixar aqui como dica extra a contratação do seguro viagem. Em caso de sintomas muito fortes, ficar sentindo dor, desconfortos e mal-estar pode estragar com os planos. Então, buscar atendimento médico pode ajudar bastante. E ter a garantia de poder usar seguro para economizar nessas emergências de saúde é melhor ainda. Use nosso link para contratar o seu seguro com desconto!

Já fez alguma viagem longa e usou alguma outra solução para evitar o jet lag? Comente abaixo e deixe sua dica para outros viajantes!

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